콜레스테롤 정상수치 정리

우리의 혈관건강을 위해서 신경써야할 부분으로는 콜레스테롤이 있습니다.
이러한 콜레스테롤이 혈액내에 과하게 쌓이게 되면 혈전이 발생될 수 있으며, 심뇌혈관질환이 유발하게 될 수 있습니다.
이러한 콜레스테롤 수치는 HDL 콜레스테롤, LDL콜레스테롤, 중성지방, 총콜레스테롤로 이루어져 있습니다.
HDL콜레스테롤 같은 경우에는 높을수록 우리의 건강에 도움을 주며 나머지는 높을 수록 건강에 안좋다고 합니다.
그렇기에 오늘은 콜레스테롤 정상수치에 대해 알아보고 도움을 주는 식습관에 대해서도 말씀드려보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 정상수치로는
LDL콜레스테롤 : 100~129mg/dL
HDL콜레스테롤 : 40mg/dL 이상
총 콜레스테롤 : 200mg/dL 이하
중성지방 : 150mg/dL 미만 입니다.
HDL콜레스테롤을 제외하고 이 수치보다 높을 경우에는 혈관건강에 문제가 발생될 수 있습니다.
그렇기에 이러한 수치를 유지해보시는데에 힘써보시는게 좋습니다.

이러한 콜레스테롤 정상수치로 만들기 위해 낮춰보는 방법으로는 다양하게 있습니다.
특히나 식습관이나 생활습관을 바꿔보시는게 좋습니다.
비만을 예방해보는게 좋으며, 규칙적인 운동과 더불어서 기름진 식사를 자제해보시는게 좋습니다.
또, 혹시나 본인이 비만도 아니고 운동도 열심히하고 식습관 관리도 하는데 콜레스테롤 수치가 높다면 약물을 통해서 조절할 수 있습니다.
이러한 약물 같은 경우에는 의사상담후에 섭취해볼 수 있습니다.

또 꾸준한 생활습관도 중요합니다.
적정체중을 유지할 수 있도록 에너지를 섭취해보시는게 좋습니다.
과도한 열량 섭취는 간세포 내에서 콜레스테롤 합성을 촉진하게 됩니다.
그렇다보면 콜레스테롤 수치가 상승하게 되면서 비만을 유발하게 될 수 있습니다.
꾸준한 관리를 통해서 이러한 체중조절을 해보실 수 있습니다.

이뿐만 아니라 지방 섭취량을 조절해보시는게 좋습니다.
총지방섭취량은 총 에너지 섭취량의 30%이내로 섭취해보시는게 좋습니다.
고지방식은 열량이 높으며 포화지방이 많기에 콜레스테롤에 안좋은 영향을 미친다고 합니다.
또, 포화지방 섭취량을 조절해보시는게 좋으며, 튀김 같은 트랜스 지방이 함유된 음식을 자제해보시는게 좋습니다.
그러므로 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해보면서 콜레스테롤 수치를 개선해보시는게 좋습니다.
또, 규칙적인 운동을 해보시는 것도 좋습니다.
여기까지 콜레스테롤 정상수치를 만들어보시는데 도움을 받아볼 수 있는 방법에 대해 말씀드려봤습니다.

또 콜레스테롤 정상수치를 만드는 방법에 도움을 주는 음식에 대해서도 하나 말씀드려볼까 합니다.
제가 말씀드려보고 싶은 음식으로는 레드비트 입니다.
레드비트에 함유된 베타인 성분은 LDL콜레스테롤 배출과 중성지방 배출에 도움을 준다고 합니다.
그리고 간기능 개선에 도움을 주며, 혈액순환을 원활하게 해준다고 합니다.
이뿐만 아니라 질산염은 혈관 확장에 도움을 주며 혈류량을 늘려줘서 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.
그리고 안토시아닌이라는 항산화 성분으로 인해서 체내의 노폐물을 배출시켜주며, 노화예방 및 염증예방에 도움을 준다고 합니다.

그렇기에 꾸준하게 섭취해보시려면 레드비트를 섭취해보는걸 권해드려보고 싶습니다.
이런 레드비트를 섭취할 수 있는 방법은 여러가지가 있습니다.
샐러드나, 데쳐드시거나 피클, 김치, 차, 즙 등 다양한 방법이 있습니다.
각자의 방법에 맞게 섭취하는게 가장 좋은 방법이니 잘알아보고 섭취해보시길 바랍니다.
그렇기에 꾸준하게 섭취하면서 콜레스테롤 관리를 해보셔도 좋지않을까 싶습니다.
여러분들도 콜레스테롤 정상수치를 유지해보면서 혈관건강관리 해보시길 바랍니다.

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