혈관건강에 좋은 음식 5가지 총정리

현대인은 여러가지 이유로 인해서 혈관이 안좋아지는 경우가 있습니다.
주로 잘못된 식생활습관에 의해서 안좋아지게 됩니다.
혈관의 탄력이 안좋아지며 지속적인 경우에는 각종 질환을 유발하게 됩니다.
특히나 콜레스테롤에 의해서 혈관이 막히게 되면서 동맥경화가 발생될 수 있으며 심뇌혈관질환으로 이어질 수 있습니다.
그렇기에 식습관에 주의해보시는게 좋으며 평소에 콜레스테롤과 중성지방 섭취를 자제해보시는게 좋으며, 또 평소에 콜레스테롤을 낮춰주는 혈관건강에 좋은 음식을 섭취해보시는걸 권해드립니다.
물론 알아보시는 분들도 있을텐데 오늘은 이런 부분에 도움이 됐으면 해서 말씀드려보도록 하겠습니다.

혈관건강에 좋은 음식

1. 사과
사과에는 수용성 식이섬유라고 불리우는 펙틴 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 펙틴은 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주는 역할을 한다고 합니다. 이뿐만 아니라 폴리페놀이라는 성분도 함유되어 있는데 이런 폴리페놀은 항산화성분으로 우리몸에 유해한 활성산소를 억제시켜주는 역할을 하며, 세포 손상을 막아주고 혈관질환이 발생될 수 있는 위험을 낮춰준다고 합니다.

2. 고구마
고구마에도 마찬가지로 항산화성분인 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 그렇기에 혈관을 튼튼하게 만드는데 도움을 줘서 동맥경화나 고혈압, 심혈관질환 등의 위험성을 낮춰준다고 합니다. 그리고 칼륨성분이 함유되어 있는데 이러한 칼륨은 고혈압의 주된 원인으로 꼽히는 나트륨을 배출시켜주는 역할을 하기에 고혈압을 예방해보는데 도움을 받아볼 수 있습니다.

3. 호두
호두에는 불포화지방산이 풍부하며 플라보노이드, 항산화성분 등이 풍부합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주며 동맥경화 예방에 도움을 주고 고지혈증, 심뇌혈관질환 등의 예방에 도움이 됩니다. 이러한 호두 같은 경우 주의하셔야할점이 있습니다. 호두뿐만 아니라 견과류에는 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 그렇기에 좋다고 해서 많이 섭취하게 될 경우 비만을 유발하게 될 수 있으며 풍부한 식이섬유로 인해서 설사나 복통이 나타날 수 있으니 적당량에 맞춰서 섭취해보시는걸 권해드립니다.

4. 등푸른생선
등푸른생선에는 아시는 바와 같이 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이성분은 나쁜 콜레스테롤의 반대인 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 줍니다. 이런 좋은 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 기름이 배출해주는 역할을 합니다. 이뿐만 아니라 혈관의 염증을 예방해보는데 있어서도 도움을 준다고 하니 밥상에 꾸준히 올려보시는 것도 좋습니다.

5. 레드비트
레드비트에 다양한 성분이 있는데 특히나 대표적으로 베타인이 있습니다. 이런 베타인성분은 나쁜 콜레스테롤 뿐만 아니라 중성지방을 제거해주는 역할을 해서 혈관 질환 개선 및 예방에 도움을 준다고 합니다. 이뿐만 아니라 뿌리쪽의 질산염은 산화질소를 생성해서 혈관을 확장해주며 혈류량을 원활하게 해줘서 혈압을 낮춰주는 역할을 한다고 합니다. 또, 베타인은 항산화성분으로 체내의 염증예방에도 도움을 줍니다. 그리고 베타인 외에도 안토시아닌이라는 항산화성분이 함유되어 있는데 이 성분도 마찬가지로 혈관 보호 능력이 뛰어나며 활성산소를 억제시켜줘서 혈관노화 예방에 도움을 주고 고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관 질환 등에 도움을 준다고 합니다. 그리고 철분과 엽산 각종 비타민 등이 함유되어 있다보니 겨울철에 약해질 수 있는 면역력을 보충해보는데 있어서도 도움을 받아볼 수 있습니다.

이처럼 혈관 건강에 도움을 주는 음식은 다양하게 있습니다. 
꼭 이 중에서 하나를 꼽아보자면 저는 레드비트를 말씀드려보고 싶습니다.
혈관 건강뿐만 아니라 여러방면에 있어서도 도움을 받아볼 수 있는 점이 많기때문입니다.
그렇기에 여러분들도 꾸준히 식생활습관 관리를 해보시고 혈관 건강관리 잘해보시고 건강챙기면서 삶의질을 높여보시길 바랍니다.

 

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