혈압 낮추는 법 여덟가지

혈압은 건강에 있어서 중요한 부분입니다.
혈압의 정상수치인 수축기혈압120mmHg이완기 혈압 80 mmHg 미만을 말하며 수축기 혈압 140 mmHg 이상 이완기 혈압 90 mmHg 이상 일때는 고혈압을 말합니다.
고혈압은 큰 증상은없어서 무섭기도하고 여러 건강적인 부분에 영양을 미치기 때문에 평소에 좋은 생활습관 및 식습관을 통해서 꾸준하게 관리해보시는게 중요합니다.
심하게 되면 혈압약을 복용해야하는 지경까지 오게되기 때문입니다.
그렇기에 오늘은 혈압이 높으신 분이나 혈압관리에 관심이 있으신 분들을 위해 혈압 낮추는 법에 대해 말씀드려보려고 합니다.

1. 나트륨 줄이기
이것은 가장 중요한 혈압 낮추는 법 중 하나입니다.
나트륨은 고혈압을 유발하는 주된원인이기도 합니다.
나트륨은 주로 짠음식 즉, 소금에 많이 있습니다.
나트륨은 삼투압을 높이며 혈관 내 수분저류량을 증가시켜 혈내에 수분 용량이 많아져서 혈관저항을 높인다고 합니다. 
여러 혈관에도 안좋은 영향을 미치고 있으니 최대한 적게 드시는 방법을 권해드립니다.
또한 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨이 풍부한 음식을 드셔보시면 좋습니다.

2. 꾸준한 운동
체중이 감소하게되면 수축기 혈압도 떨어진다고 합니다.
또한, 꾸준한 운동까지 하시게 되면 더 떨어트리는데 도움을 받을 수 있습니다.
혹시나 본인이 비만이시거나 운동량이 적으신분이라면 꾸준하게 운동을 해보시면서 체중조절하시는게 혈압 낮추는 법으로 좋습니다.

3. 금연
담배에는 니코틴이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 우리의 혈액을 끈적하게 해주고 혈관을 수축시켜서 혈압을 상승하게 만들어 준다고 합니다.

4. 금주
칼로리가 높은 맥주를 섭취하면서 안주까지 함께 드시게되면 비만 및 나트륨을 섭취하게 됩니다.
이러한 원인으로 인해 혈압이 높아지기도 하면서 비만을 유발하게되서 안좋아질 수도 있습니다.
특히나 비만 같은 경우는 혈압 뿐만 아니라 여러방면의 건강에서도 안좋을 수 있으니 최대한 줄이시거나 끊어보시는 방법을 권해드립니다.

5. 카페인 줄이기
카페인성분은 혈압을 높이는 성분으로 고혈압 위험을 높여준다고 합니다.
또한 카페인을 섭취하시면서 단맛을 올려주는 첨가물도 피하셔야합니다.
이외에도 카페인을 자주 섭취하게되면 위에도 안좋고 속이 쓰리게 되는 경우도 있으니 적당히 드셔보시는 방법을 권해드립니다.

6. 체온관리
주변의 온도가 감소할때마다 혈압이 상승하게 됩니다.
그렇기에 외부활동을 하실때 최대한 따뜻하게 입으시는게 좋으며 실내에서는 온도관리를 잘해보시는게 좋습니다.

7. 스트레스 관리
스트레스는 고혈압의 주된 원인이기도 합니다.
그렇기에 운동이나 각자의 취미를 즐기시면서 스트레스를 해소해보시는 것도 혈압 낮추는 법으로 정말 좋습니다.

8. 야채 섭취
야채에는 칼륨성분이 풍부하게 들어있으며 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
이 뿐만 아니라 면역적인 부분에서도 도움을 받아볼 수 있으며 항산화효과가 있는 야채를 드셔보시면 활성산소 배출에도 도움을 받을 수있고
체내 염증 예방 및 혈관건강에 도움을 받아보실 수 있습니다.

여기까지 혈압 낮추는 법에 대해 말씀드려봤습니다.
위에서 말씀드린대로 야채 섭취가 중요한 부분이지 않을까 싶습니다.
그래서 한가지 말씀드려보자면 레드비트가 있습니다.
레드비트에는 좀전에 말씀드린데로 칼륨성분이 함유되어 있어서 혈압 관리에 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 식이섬유도 풍부하다보니 혈관건강에도 긍정적입니다.
대표적인 성분으로 베타인은 혈관건강에 이로운 역할을 합니다.
그리고 질산염이라는 성분도 있습니다.
질산염은 고혈압약에 들어가는 성분이기도 합니다.
체내에 흡수되면 산화질소를 생성해주며 혈관 확장 및 혈류량을 증가시켜줘서 혈압 관리에도 긍정적입니다.
또, 안토시아닌이라는 항산화성분도 함유되어 있으며, 고혈압과 같은 심혈관 염증을 잡는데 도움이 된다고 하니 참고해보시길 바랍니다.