콜레스테롤 낮추는 음식 5가지

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 성분이기도 하지만,
과잉되어 쌓이게 될 경우 혈관 벽에 침착하게 되면서 
혈액의 흐름을 막게되며 심혈관질환을 유발할 수 있게 됩니다.
이러한 콜레스테롤은 식습관에 의해 발생되기때문에 주의해보시는게 좋습니다
그렇기에 콜레스테롤 낮추는 음식을 섭취해보시면서 운동을 병행해보시는게 좋습니다.
그래서 오늘은 콜레스테롤에 대해 좀 알아보고 도움을 주는 음식에 대해 말씀드려보겠습니다.

이런 콜레스테롤은 HDL콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)과 LDL콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)로 나눠볼 수 있습니다.
HDL콜레스테롤은 간으로 콜레스테롤을 운반해오는 역할을 하며 혈관벽에 침착되어 있는 콜레스테롤의 양을 줄게 해줘서 혈관질환 예방에 도움을 줍니다.
반면에 LDL콜레스테롤은 혈관벽에 침착해서 동맥경화 및 혈관질환을 유발해서 우리의 건강에 악영향을 끼칩니다.
그렇기에 바른 식습관 및 생활습관을 통해서 관리해보셔야 합니다.

그래서 도움이 되셨으면 해서 콜레스테롤 낮추는 음식 다섯가지가량에 대해 말씀드려보겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 음식 첫번째로는 콩입니다.
콩에는 단백질이 풍부하며 혈관질환을 유발하는 LDL콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다.
또, 항산화성분으로 인해서 우리몸에 안좋은 활성산소를 배출시켜주는 역할을 하며,
노화 및 염증 예방에 도움을 준다고 합니다.
그렇기에 꾸준하게 섭취해보시면 건강에 이로운 효과를 볼 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 두번째로는 견과류 입니다.
견과류에는 식물성 오메가3와 더불어서 식이섬유가 풍부해서
콜레스테롤을 낮춰주며 혈액을 맑게 해줘서 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
또한, 식물성 오메가3는 염증 완화에 도움을 줘서 피로회복에 도움을 주고
비타민D와 E가 풍부해서 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 세번째로는 오트밀 입니다.
오트밀의 풍부한 식이섬유는 LDL콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주며
심혈관질환 예방에 도움을 줍니다.
이외에도 비타민A가 함유되어 있어서 면역력 유지에 도움을 줍니다.
또한 소화개선에도 도움을 줍니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 네번째로는 등푸른생선 입니다.
등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부한데
이 성분이 HDL콜레스테롤 수치를 높여줘서 혈관건강에 도움을 주며,
혈관 염증을 완화해보는데에도 도움을 받아볼 수 있습니다.
그렇기에 꾸준하게 섭취해보시면 좋은 음식입니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 다섯번째로는 레드비트 입니다.
레드비트에 대표적인 성분으로 베타인이라는 성분이 있는데
콜레스테롤 그리고 중성지방을 낮춰주는 역할을 하며,
질산염 성분은 혈관을 확장시켜주고 혈류량을 늘려준다고 합니다.
그렇기에 콜레스테롤 감소시켜볼 수 있으며, 혈관건강도 지켜보실 수 있습니다.

그렇기에 저는 이중에서도 레드비트를 권해드려보고 싶스빈다.
이외에도 각종 비타민과 철분 엽산 등이 풍부해서 면역력에도 도움을 줍니다.
그래서 아시는분들은 잘 챙겨드시는 음식 중 하나이며,
제주산으로 드셔보시는게 괜찮다하여
제주산 비트즙으로 드셔보시는 분들도 있으니 참고해보시길 바랍니다.

 

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