혈압 정상수치 식단관리하기

고혈압은 우리나라의 성인 10명 중 3명 즉 30%가 가지고 있다고 합니다.
그정도로 위험한 질환이기에 본인이 관리하시면서 혈압 정상수치로 만들려고 노력해보셔야 합니다.
수치를 보자면 정상 수치로는 수축기 120미만 , 이완기 80 미만입니다.
또한 고혈압은 수축기 140~159이상, 이완기 90~99이상 입니다.
정상과 고혈압 사이에는 고혈압 전단계도 있습니다.
그렇기에 고혈압 전단계에 있으신 분이라도 관리를 정말 열심히해서
정상수치까지 만들어보려고 노력하셔야합니다.

이런 고혈압은 주로 비만, 운동부족, 식습관, 흡연, 음주 등에 의해 발생되는 경우가 다분합니다.
그 중에서도 특히 식습관이 저는 가장 중요하다고 생각합니다.
우리는 서구화된 식습관과 맵고 짠 음식에 길들여져 있어서 
늘상 혈관건강 위험에 노출되어 있습니다.

그렇기에 규칙적인 운동, 금주, 금연, 체중관리, 식습관 관리를 해보시면서
혈압 정상수치를 유지해보시고 만들어보시기위해 노력을 하셔야합니다.
또한, 유전적인 부분도 있으니 미리미리 관리해보시면서 고혈압을 예방해보시는게 좋습니다.

그렇기에 저는 오늘 이러한 부분에 도움이 되셨으면 하는 바람으로
식습관에 대해 몇 가지 말씀드려보려고 합니다.

첫 번째 마늘
마늘의 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
혈관 확장 및 혈류량을 증가시켜줘서 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
또한, 면역력 향상에도 도움을 줘서 쭉 챙겨드신다면 
건강에 도움을 받을 수 있습니다.

두 번째 바나나
바나나의 풍부한 칼륨 성분은 나트륨을 배출시켜주며 혈압 정상수치를 유지하는데 도움을 주며
풍부한 식이섬유로 인해 장건강에 도움을 줘서 변비 예방에도 도움을 받을 수 있으며
중금속 및 독소배출에도 도움을 준다고 합니다.

세 번째 양파
양파의 퀘르세틴 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈관에 지방이 쌓이는걸 막아줘서 혈압 정상수치 유지에 도움을 주며 유화프로필 성분은 마찬가지로 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 중성지방 수치도 감소시켜준다고 합니다.
또한, 혈당도 낮춰줘서 당뇨 예방에도 도움을 받아 볼 수 있습니다.

네 번째 다크 초콜릿
다크초콜릿에는 항산화 성분인 폴리페놀 성분이 풍부합니다.
이성분은 활성산소 억제에 도움을 주며 노폐물 배출에도 도움을 줍니다.
그렇기에 혈관건강에도 도움을 받아 볼 수 있는 식품입니다.
대신 과하게 드시면 안좋으니 적절하게 꾸준하게 드셔보시길 바랍니다.

다섯 번째 시금치
시금치에는 칼륨 성분이 풍부하고, 칼로리는 낮으며 식이섬유, 엽산, 마그네슘 등이 풍부합니다.
이 성분들은 심장건강이나 혈관건강에 도움을 주며
혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

여섯 번째 계피
계피에는 폴리페놀 성분이 있어서 혈당을 조절해주며 고혈압 개선에도 도움을 준다고 합니다.
또한, 알데이스 성분이 혈관을 확장시켜주기도 한답니다.
그리고 항바이러스 효과가 있는 식품이라 면역력을 강화하시는데도 좋다고 합니다.

일곱 번째 올리브유
올리브유 중에서도 엑스트라 버진으로 드시는게 좋습니다.
이런 엑스트라 버진 올리브유는 콜레스테롤을 낮춰주며
염증 완화 및 혈관에 도움을 주며 혈전 생성을 막아준다고 합니다.
또한, 혈압을 낮춰주는데 도움을 준다고 합니다.

여덟 번째 피스타치오
영양 전문지인 뉴트리엔츠에서는 피스타치오를 섭취하면 체중 감소와 혈압 강하에 도움을 준다는 논문기록도 있습니다.
또한, 루테인, 베타카로틴 등의 성분은 노폐물 배출에 도움을 주며
건강적인 면에서 도움을 받아 볼 수 있습니다.

아홉 번째 레드비트
레드비트는 붉은 색 만큼이나 혈관건강에 도움이 되는 식품입니다.
비트 뿌리에 풍부한 질산염 성분은 혈류량을 증가시켜줘서 혈압 정상수치 만드는데 도움을 주며
베타인 성분은 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주는 역할을 합니다.
또한, 항산화성분인 안토시아닌 성분은 염증 예방 및 노폐물 배출 등에 도움을 줘서
고혈압 같은 성인병 예방에 도움을 준다고 합니다.

이런 레드비트는 제주도가 유명하다하여
많은 분들이 드시고 있으며 특히 제주산 비트즙으로도 많이들 드십니다.
현대인들은 아무래도 시간적인 여유가 부족하다보니 이렇게나마 챙겨드시는 분들이 많으신 것 같습니다.

그렇기에 여러분들도 혈압 관리 잘해보시고 건강검진도 꾸준히 받아보시면서
미리미리 예방해보시길 바랍니다.

 

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