혈압 낮추는 법 5가지

현재 우리나라에서 고혈압을 앓고 계시는 분들이 많습니다.
그렇기에 남의 일만은 아닙니다.
관리가 필요한 부분이기도 하고 심하게는 고혈압 뿐만 아니라 여러 합병증을 유발할 수 있기때문에 평소에 혈압 낮추는 법을 알아보시고 꾸준하게 실천해보시는게 좋습니다.
고혈압이라고 하면 말 그대로 혈압이 높은 상태를 말하며, 혈관에 부딪히는 혈액의 압력을 말합니다.
이러한 고혈압은 합병증을 주의해야하는데 여러가지가 있습니다.
뇌졸중, 협심증, 심근경색, 심부전 등이 있으니 조심하셔야합니다.
그래서 이제 본격적으로 혈압 낮추는 법에 대해 말씀드려보려고 합니다.

혈압 낮추는 법 첫번째로는 규칙적인 운동입니다.
규칙적인 운동은 혈압을 낮추는데 도움을 주고 심장에 혈액을 효율적으로 공급할 수 있게 도움을 줘서 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
또한 비만을 예방하는데도 좋으니 규칙적으로 운동을 해보시길 바랍니다.

혈압 낮추는 법 두번째로는 맵고 짠음식 피하고 칼륨 섭취하기 입니다.
맵고 짠 음식은 고혈압을 일으키는 나트륨이 함유되어 있기때문에 조심하셔야 하며, 또 칼륨에는 나트륨을 배출시켜주는 효능이 있기때문에 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해보시는게 좋습니다.

혈압 낮추는 법 세번째로는 스트레스를 관리하기 입니다.
스트레스는 몸을 긴장시켜주며 심장을 빨리뛰게하면서 혈관을 수축시키는 역할을 합니다.
또, 스트레스를 받게되면 음주 및 흡연을 할 수 있기에 주의하셔야합니다.
그렇기에 취미를 통해서 스트레스를 해소해보시는게 좋으며 운동을 해보셔도 좋습니다.

혈압 낮추는 법 네번째로는 체중조절 입니다.
비만은 고혈압을 유발하며 혈관질환도 유발하게 됩니다.
그렇기에 관리가 필요한 부분입니다.
체중만 개선해봐도 혈관을 확장시키고 수축하는데 도움을 줍니다.
그렇기에 식단관리와 운동을 병행해보시는게 좋습니다.

혈압 낮추는 법 다섯번째로는 식습관 관리 입니다.
식습관은 혈압에 밀접한 관계가 있습니다.
안좋은 식습관이 누적되게 되면서 발생하게 되는데 이러한 부분은 방지해보기 위해서 식습관관리를 꾸준하게 해보시는게 좋습니다.

여기까지 다섯 가지를 말씀드려봤고 이에 도움이 되는 음식에 대해서도 한가지 말씀드려보겠습니다.
제가 말씀드려보고 싶은 음식으로는 레드비트가 있습니다.
레드비트에 함유된 칼륨 성분은 나트륨 배출에 도움을 주고 베타인 성분은 콜레스테롤과 중성지방을 배출시켜주는 역할을 하며, 혈압 및 혈관관리에 도움을 준다고 합니다.
또, 질산염은 혈관을 확장시켜주고 혈류량을 늘려줘서 혈압을 낮춰준다고 합니다.
이외에도 철분과 엽산으로 인해 빈혈 개선 및 면역력 증진에 도움을 줍니다.
그리고 안토시아닌이라는 항산화성분이 함유되어 있습니다.
안토시아닌은 우리 몸에 노화를 일으키는 활성산소를 배출해줘서 노화예방 뿐만 아니라 염증 예방에도 도움을 준다고 합니다.
그렇기에 꾸준하게 섭취해보시면 여러방면에 있어서 도움을 받아보실 수 있습니다.

그렇기에 제가 말씀드린 혈압 낮추는 법 외에도 레드비트를 섭취해보면서 관리해보시는걸 권해드립니다.
이런 레드비트를 섭취해볼 수 있는 요리는 다양하게 있습니다.
그 중에서도 저는 즙으로 먹는 방법을 말씀드려보고 싶습니다.
아무래도 사서 섭취하기만 하면되서 간편하기 때문입니다.
대신 간편한 만큼 잘 알아보셔야합니다.
즙에 대한 원산지라던지 만들어지는 과정 등을 꼼꼼하게 알아보고 선택해서 섭취해보시길 바랍니다.

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