칼슘이 부족하면 , 식습관이 중요

칼슘에 대해 얼마나 알고계십니까
칼슘은 일반적으로 뼈에 좋은 영양성분으로 알고 있습니다.
하지만 이외에도 다양한 역할을 한다고 합니다.
물론 우리몸의 칼슘 중 99%가 뼈와 치아를 형성하며 나머지 1%가 혈액, 체액, 근육 등에 존재합니다.
우리의 혈액에 있는 칼슘은 심장박동이나 혈관 수축 이완, 신경자극전달 등을 유지하는데 필요한 부분입니다.
하지만 혈액중 칼슘이 부족하면 뼈의 칼슘이 빠져나오게 됩니다.
그렇기에 건강한뼈를 유지해보시려면 칼슘을 꾸준하게 섭취해보시는게 중요합니다.

우리 몸에 칼슘이 부족하면 골다공증이 발생될 수 있습니다.
이러한 골다공증은 나이가 들어가면서 뼈에 있는 칼슘이 빠져나가서 골밀도가 감소된 상태입니다.
꼭 노령이 아니더라도 모든 연령층에서 발생될습니다.
주로 노인이가 폐경기 여성에서 많이 발생된다고 합니다.
그리고 여성에게 많이 발생될 수 있습니다.
그 이유로는 여성이 남성에 비해서 골밀도량이 적기에 손실이 더 빨리 되며, 폐경기 이후에 칼슘흡수에 도움을 주는 에스트로겐 수치가 감소하기 때문입니다.
그렇다고 칼슘을 과하게 섭취하면 오히려 칼슘 효율을 저하시키고 철분이나 아연 같은 다른 무기질이 흡수되는걸 방해하기때문에 하루 적정량인 2000mg을 넘지 않는 범위에서 꾸준하게 섭취해보시는걸 권해드립니다.

실제로 우리는 하루 적정량인 2000mg의 반을 섭취할까말까한 양을 섭취하고 있습니다.
그렇기에 식습관이나 우유 같은 제품을 통해서 꾸준하게 섭취해보시는게 좋습니다.
하지만 사실 매일 섭취해보는게 쉽지 않습니다.
어떻게 섭취해야할지 모르겠고 매번 우유만 섭취하기에도 쉽지않습니다.
그렇기에 말씀드려보자면 저는 음식을 통해서 섭취하는 방법을 말씀드려보고 싶습니다.

그래서 칼슘이 부족하면 안좋으니 도움을 받아볼 수 있는 음식에 대해 말씀드려보자면, 저는 빨간양배추를 말씀드려보고 싶습니다.
빨간양배추에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 다양한 영양성분이 풍부하게 함유되어 있기때문입니다.
말씀드려보자면 위장에 도움을 주는 비타민U성분이 있으며, 칼슘 흡수율을 높여주는 비타민K성분이 있습니다.
그리고 식이섬유가 풍부해서 장을 원활하게 해준다고합니다.
또, 칼륨성분도 풍부하게 함유되어 있습니다.
이뿐만 아니라 안토시아닌이라는 항산화성분으로 인해서 염증 예방 및 노화예방에도 도움을 받을 수 있습니다.
그리고 혹시나 왜 빨간양배추냐고 의문을 가지시는 분들도 있을텐데 일반양배추에 비해서 빨간양배추에는 단백질 및 비타민의 함량이 높기에 빨간양배추로 섭취해보시는게 좋습니다.

이런 빨간양배추와 잘 어울리는 음식도 있는데 바로 브로콜리입니다.
브로콜리는 양배추과 채소라서 함께 먹으면 시너지가 좋다고 합니다.
브로콜리에도 비타민U가 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부하고 설포라판 성분으로 인해서 면역적인 부분에 있어서도 도움을 받아볼 수 있습니다.
그렇기에 칼슘이 부족하면 도움 받아볼 방법으로 빨간양배추와 브로콜리를 섭취해보시는걸 권해드립니다.

이 두가지 채소를 먹어볼 방법은 다양하게 있습니다.
샐러드나 데쳐서 먹는 방법도 있지만 저는 즙으로 섭취하는 방법을 말씀드려보고 싶습니다.
아무래도 간편하며, 어디서든 섭취해볼 수 있어서 꾸준하게 섭취하면서 관리해보기에도 좋은 방법이기때문입니다.
그렇기에 빨간양배추브로콜리즙으로 섭취하면서 칼슘이 부족하면 나타날 수 있는 증상을 예방해보시길 바랍니다.
대신에 잘 알아보고 섭취해보셔야합니다.
원산지나 만들어지는 과정 등을 꼼꼼하게 살펴보고 좋은 제품으로 선택해보시길 바랍니다.

 

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