변비에 좋은 음식 5가지

변비는 현대인들이 많이들 앓고 있는 질환 중 하나입니다.
변비는 대장의 연동운동이 저하되면서 배변활동이 원활하지 않을때 말합니다.
확인할 수 있는 방법으로는 배변이 1주일에 2회미만이고 배변 볼떄 굳은 변이 나오거나 출혈이 나오는 경우에는 변비로 보셔도 됩니다.
실제로 많은 분들이 알고 계시기도하고 저도 주변분들 중 몇 분을 봤을 정도로 흔하기도 합니다.
이러한 변비는 변비에 좋은 음식을 통해서 관리하는 방법도 있고 꾸준한 운동을 통해서 관리해보셔도 좋습니다.

이러한 변비가 발생되는 원인으로는 식이섬유 섭취량이 적은 경우에 발생되며 운동부족으로 인해서 대장기능이 저하될떄 발생됩니다.
또한 좋지않은 배변 습관으로 인해서 배변이 원활하지 않을때가 있습니다.
그렇기에 식습관을 관리해보시는게 중요하며,  매일 물을 많이 섭취하면서 수분을 섭취해보시는게 좋습니다.
그래서 제가 변비에 좋은 음식 5가지 정도 말씀드려보려고 합니다.

변비에 좋은 음식 1. 사과
사과에는 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 풍부합니다.
이 펙틴은 장운동을 원활하게 해주며, 다이어트에 도움을 줍니다.
또한 껍질에 안토시아닌이라는 성분이 있어서 노화 방지 및 항산화 효과에 도움을 줍니다.
그리고 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 해서 동맥경화 예방에도 도움을 줍니다.

변비에 좋은 음식 2. 고구마
고구마에는 풍부한 식이섬유로 인해서 장운동에 도움을 주며 장내 유익균을 증가시켜준다고 합니다.
또한 고구마에는 세라핀이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 변비를 해소시키는데 도움을 줍니다.

변비에 좋은 음식 3. 아몬드
아몬드에도 마찬가지로 식이섬유가 풍부합니다.
또한 불용성 식이섬유로 변비에 좋은 효과가 있습니다.
다만, 과하게 드실경우에 설사가 발생될 수 있으니 조심하셔야 합니다.
추가적으로 아몬드는 콜레스테롤 낮춰주는 효과가 있어서 꾸준하게 적정량으로 드셔보시면 좋습니다.

변비에 좋은 음식 4. 브로콜리
브로콜리도 식이섬유가 풍부하고 비타민U성분이 장을 보호해주는 역할을 합니다.
추가적으로 설포라판 성분은 면역력을 증진시켜줍니다.

변비에 좋은 음식 5. 빨간양배추
빨간양배추에도 풍부한 식이섬유와 비타민U 성분이 함유되어 있습니다.
또한 우리가 알고있는 일반적인 양배추와는 다르게 빨간양배추에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 있는데 이 성분이 대장의 노화를 늦춰주는 역할을 하며, 활성산소 배출 및 염증 예방에 도움을 줍니다.

그렇기에 변비를 완화시켜보기에 드셔보시기에도 좋습니다.
이런 빨간양배추는 브로콜리랑 드셔보셔도 좋다고 하여 여러가지 방법으로 섭취한다고 합니다.
샐러드나 주스로 드셔보셔도 좋지만 저는 즙으로 섭취해보시는걸 권해드립니다.
그렇기에 빨간양배추브로콜리즙으로 섭취해보시는걸 권해드립니다.
대신에 간편하게 섭취해보기 좋은 만큼 잘 알아보셔야합니다.
원산지라던지 어떻게 만들어지는가 등을 꼼꼼하게 알아보고 섭취해보시길 바랍니다.

그러니 참고해보시고 각자의 방법에 맞게 섭취해보시길 바랍니다.

제주청룡농원