만성염증 증상 알아보고 식습관 관리

염증은 우리몸에 생체조직이 손상이 발생됐을때 체내에서 발생되는 방어적인 반응입니다.
이러한 염증은 크게 급성과 만성으로 볼 수 있습니다.
특히 만성염증은 뚜렷한 증상이 없다가도 안좋아지기되면 증상이 나타나게 됩니다.
고혈압이나 심혈관질환, 알츠하이머 등 다양할 질환이 발생될 수 있습니다.
그렇기에 경각심을 가졌으면해서 만성염증 증상에 대해 말씀드려보고 관리를 위한 식습관에 대해 말씀드려보려고 합니다.

만성염증 증상이 발생되면 신체면역이 떨어질 수 있으며 걸을때 어리럽거나 균형을 잃을 수 있습니다.
또, 인슐린 저항상을 높여서 당뇨병을 유발하게 합니다.
그렇다보니 발이 저리고 갈증이날 수 있고 피곤함이 느껴질 수 있습니다.
또, 염증이 근육을 공격하게 되며 염증을 일으켜서 근섬유를 분해하고 근육을 약하게 만듭니다.
그렇다보면 근력이 떨어지고 힘이 약하지게 됩니다.

또 다른 만성염증 증상으로는 흡연과 비만을 통해 발생될 수 있습니다.
동맥 안쪽에 플라그가 쌓이며 동맥경화가 발생될 수 있으며, 혈액이 응고되다보니 뇌졸중, 심장마비 등의 심각한 증상이 발생되게 됩니다.
그렇다보면 생명의 위협을 받을 수 있으니, 늘 주의를 기울여야 합니다.
마지막으로 신체에 만성염증이 발생되면 기억력 및 사고력이 떨어질 수 있습니다.
염증은 알츠하이머를 발생시키는 원인이 될 수 있습니다.

이런 만성염증 증상은 초기에 식습관으로 꾸준하게 관리해보시면서 예방해보는게 좋으며, 완화시켜보는 것도 좋습니다.
그래서 도움을 주는 음식에 대해서도 말씀드려고 합니다.

첫 번째로는 토마토 입니다.
토마토의 라이코펜 성분은 항산화성분으로 체내의 염증을 완화시켜준다고 합니다.
또한 혈관을 부드럽게해주며 혈액순환을 개선시켜주고 콜레스테롤이 쌓이는걸 막아줍니다.
그렇기에 심혈관질환 예방에 도움을 받아보실 수 있습니다.

두 번째로는 연어 입니다.
연어에 함유되어 있는 오메가3 지방산인 DHA, EPA가 체내의 염증을 감소시켜주며, 심혈관질환 개선에 도움을 줍니다.
또, 비타민이 풍부해서 피로회복에 도움을 주고 피부개선에도 도움을 줍니다.

세 번째로는 강황 입니다.
강황에 있는 커큐민 성분은 폴리페놀이 풍부하다고 합니다.
이 성분은 체내의 피로물질인 활성산소를 제거해주며 염증완화에 도움을 준다고 합니다.
또한, 운동으로 인한 염증 완화에 도움을 주며 두뇌건강에도 도움이 되서 꾸준하게 섭취해보시면 도움을 받을 수 있습니다.

마지막으로는 레드비트가 있습니다.
레드비트에는 베타인이라는 성분이 있는데, 콜레스테롤과 중성지방 배출에 도움을 주며 혈관질환 개선에 도움을 주며, 철분과 엽산이 풍부해서 면역력관리에 좋으며, 빈혈개선에도 도움을 받아보실 수 있습니다.
또, 뿌리부분에는 질산염이라는 영양성분이 함유 되어 있는데 혈관을 확장시켜주며 혈류량을 늘려주기에 혈압을 낮추는데 도움을 주고 안토시아닌 성분은 체내 활성산소 배출 및 염증 완화에 도움을 받아볼 수 있습니다.
그리고 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮아서 체중관리에도 좋다고 하니 참고바랍니다.

이 중에서도 레드비트를 챙겨드셔보시는걸 권해드립니다.
영양성분이 풍부하고 그만큼 만성염증 증상 관리에 도움이 되지않을까 싶기때문입니다.
그렇기에 잘알아보고 꾸준하게 섭취해보면서 관리해보시길 바랍니다.

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