눈에 좋은 음식 10가지 살펴보기

눈건강은 우리에게 있어서도 중요합니다.
평소 시각을 담당하는 부분이기때문입니다.
하지만 현대인들 같은 경우에는 시각적인 부분에 있어서 문제가 많은 경우가 있습니다.
일을 할때 전자기기를 오랫동안 쳐다보게 되기에 눈이 피로감을 느끼며, 깜빡이는 횟수가 줄어들고 안구건조증이 발생되는 경우도 많습니다.
그렇기에 각자의 방법에 맞게 관리하시는 분들도 있기에 주의하셔야합니다.
평소에 블루라이트 차단안경을 쓰거나 인공눈물을 틈틈히 넣으면서 관리해보시는게 좋습니다.
그렇기에 오늘은 눈에 도움을 받아볼 수 있는 눈에 좋은 음식에 대해 말씀드려보도록 하겠습니다.

1. 시금치

시금치에는 비타민A가 함유되어 있다보니 눈건강 및 시력 관리에 이로운 역할을 한다고 합니다.
이뿐만 아니라 루테인 성분까지 함유되어 있어서 망막에 도움을 줍니다.
또한 다양한 성분이 함유되어 있습니다.
비타민C, 칼슘, 철분 등 여러가지 성분으로 인해서 면역력 관리에 있어서도 이로운 역할을 합니다.

2. 견과류

견과류에도 마찬가지로 다양한 성분이 있습니다.
특히나 비타민E는 눈건강에 도움을 주고, 백내장 및 황반변성 예방에 이로운 역할을 합니다.
그리고 비타민A까지 함유되어 있다보니 꾸준하게 섭취하시다보면 잘 알고 적당량에 맞춰 섭취해보시면 좋은 눈에 좋은 음식입니다.

3. 등푸른생선

등푸른생선에 함유된 오메가3는 황반변성 및 노안 예방에 도움을 주며 비타민A로 인해서 눈의 피로해소에 도움을 줍니다.
이뿐만아니라 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮춰줘서 혈관건강에도 이로운 역할을 합니다.

4. 블루베리

블루베리도 눈에 좋은 음식 중 하나로 꼽힙니다.
블루베리에 함유된 항산화성분인 안토시아닌은 눈의 피로를 개선시켜주며, 안구질환 예방에 이로운 역할을 합니다.
또한 로돕신을 활성화시켜줘서 시력에 있어서도 이로운 역할을 합니다.

5. 토마토

토마토가 눈에 좋은 음식인 이유로는 망막 및 시신경 손상 예방에 도움을 준다고 합니다.
또한, 비타민A, 베타카로틴, 루테인 등의 성분으로 인해서 안구건조증과 같은 눈건강에 있어서도 이로운 역할을 합니다.
그렇기에 이런 토마토를 섭취해보셔도 좋으며, 설탕을 넣어 섭취하는 것보다는 단일로 섭취해보시는게 좋습니다.

6. 결명자

결명자는 눈에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
결명자에 풍부한 베타카로틴 성분은 눈의 피로를 해소하는데 이로운 역할을 하며, 야맹증 예방 뿐만 아니라 시력 증진에 도움을 주고 녹내장 및 백내장 예방에 있어서도 이로운 역할을 하기에 꾸준하게 섭취해보시는게 좋습니다.

7. 소고기

소고기에는 아연이라는 성분이 풍부합니다.
아연은 눈건강에 도움을 주고 노화로 인한 시력저하 예방에 도움을 줍니다.

8. 고구마

고구마에도 베타카로틴, 비타민A, 비타민C, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
그렇기에 눈건강에 이로운 역할을 하며, 식이섬유가 풍부하다보니 장건강 및 면역력에 도움을 줍니다.
9. 굴

굴에 함유되어 있는 각종 비타민은 눈의 피로 개선에 도움을 줍니다.
그리고 타우린 성분은 시력향상에도 도움을 주며, 피로회복에도 좋다고 하니 꾸준하게 섭취해보시길 바랍니다.
10. 자색당근

자색당근 같은 경우에는 특히나 안토시아닌이라는 항산화성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
타채소에 비해 높은 함유량을 가지고 있습니다.
이러한 안토시아닌은 손상된 망막세포를 보호해주며 노화를 늦추는데 도움을 준다고 합니다.
또한 베타카로틴도 함유되어 있어서 세포 노화 방지, 시력 보호, 염증 예방 등에 도움을 줍니다.
이외에도 비타민A까지 함유되어 있다보니 특히나 눈에 좋은 음식으로 꼽힙니다.
그리고 각종 비타민도 함유되어 있으며, 식이섬유도 풍부하다보니 장건강에 있어서도 좋습니다.

여기까지 눈에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.
이 중에서도 고르기 어려우시다면 자색당근을 권해드려보고 싶습니다.
눈건강에 이로운 역할을 하는 성분이 풍부하며, 건강에 있어서도 좋기에 잘 알아보고 섭취해보시길 바랍니다.

제주청룡농원