변비 해결방법 총정리

변비는 현대인들이 흔히들 겪고 있는 고질병 중 하나입니다.
불규칙적인 식습관과 스트레스로 인해서 발생되고 있습니다.
그외에도 다이어트로 인해서 발생되는 경우도 다분하게 있습니다.
특히나 다이어트는 식사량이 줄다보니 장운동이 느려지면서 몸속 수분이 부족하게 되면서 발생하게 됩니다.
또, 괜찮아지겟거니 하면서 변비를 방치하게 되면 변 속에 독소, 발암물질 등이 쌓이게되며 그로인해 두통이 생길 수 있고 대변이 나오지 못해 복통도 발생할 수 있습니다.
더 심하게는 대변 속에 쌓인 노폐물과 발암물질이 변비로 인해 장과 오래 접촉하게 되면 용종이 발생할 수 있고 대장암까지 발생될 수 있습니다.
그렇기에 평소에 변비 해결방법과 도움을 주는 식습관에 대해 말씀드려보겠습니다.

변비 해결방법으로는 운동이 있습니다.
변비는 운동이 부족하게 되면서 발생될 수 있습니다.
그렇기에 격한 운동은 아니더라도 규칙적으로 하루에 30분가량 유산소 운동을 하다보면 장을 원활하게 하는데 도움을 받을 수 있습니다.
또한, 물을 자주 섭취하는게 좋습니다.
우리의 몸의 대부분은 수분으로 이루어져있습니다.
하지만 이러한 수분이 부족하면 변비가 발생되게 됩니다.
그렇기에 하루에 물을 3L가량 꾸준하게 섭취해보시길 바랍니다.

이외에도 맵고 짜고 육류위주의 식습관을 바꿔보시는게 좋습니다.
장에 자극이되는 음식을 피하시는게 좋고 육류위주의 식습관은 피하시는게 좋으며, 식이섬유가 풍부한 과일이나 야채를 섭취해보시는게 좋습니다.
그렇기에 변비에 도움을 주는 음식에 대해 말씀드려보겠습니다.

1. 사과
사과에는 각종 비타민과 더불어서 영양성분이 풍부합니다.
그 중에서도 식이섬유 성분이라는 펙틴 성분은 끈끈한 성질이 있으며 장내의 수분을 흡수해서 부풀려주며  대장에 쌓인 변을 부드럽게해줘서 변비 해결방법으로 도움을 준다고 합니다.
특히 껍질에 펙틴 풍부하게 함유되어 있으니 함께 드셔보시는게 좋습니다.

2. 키위
키위에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 함유량만 보면 사과보다 1.5배 많다고 합니다.
키위의 식이섬유는 수용성 식이섬유로써 물에 잘 녹으며 수분을 저장해서 변을 부드럽게 해주며 장운동을 활발하게 해줘서 변비 해결방법으로 좋다고 합니다.
또한 키위의 액티니딘이라는 성분은 위에서 음식을 빠르게 소화시켜주며 소화를 원활하게 할수 있도록 도와준다고 합니다.

3. 고구마
고구마에는 식물성 섬유질이 풍부해서 장의 운동을 활발하게 하며 변비 해결방법으로 도움을 준다고 합니다.
고구마의 식이섬유가 콜레스테롤을 제거해준다는 연구 결과도 있으며 변비 완화에도 도움을 줬다고 합니다.
그리고 생고구마의 얄라핀 성분은 장안을 청소하는 기능으로 인해서 배변활동을 원활하게 해준다고 합니다.

4. 다시마
다시마의 알긴산 성분은 장의 점막을 자극하여 소화 운동을 높여주고 배변 활동을 원활하게 해주며 변의 양을 늘려주고 장속의 유해물질에 흡착해서 배설시켜주며 변비예방에 도움을 준다고 합니다.
이러한 효능은 다시마 뿐만 아니라 해조류에도 속해있는 성분입니다.

5. 빨간양배추
양배추에는 식이섬유와 엽록소가 풍부해서 장건강을 원활하게해주며 변비 개선에 도움을 준다고 합니다.
그렇기에 많은 분들에게 변비 해결방법으로 꼽히고 있습니다.
이 뿐만아니라 비타민U성분으로 인해 장의 점막 재생 하며 보호해주는데에 도움을 주며 비타민C의 항산화 효과로 인해서 활성산소 배출에 도움을 줘서 염증 예방에 도움을 줍니다.
그리고 칼륨 성분으로 인해 나트륨을 배출시켜주며 여러방면으로 건강적인 부분 도움을 받아보실 수 있습니다.
이외에도 안토시아닌 성분까지 있어서 염증 예빵 뿐만 아니라 대장노화 방지에도 도움받아 볼 수 있습니다.
또, 각종 비타민 미네랄 등이 풍부하다보니 꾸준하게 섭취해보시는게 좋습니다.

이외에도 변비 해결방법에 도움을 주는 음식은 다양하게 있으며 이중에서도 하나를 꼽자면 빨간양배추를 권해드려보고 싶습니다.
아무래도 변비뿐만 아니라 다양한 영양성분이 풍부하게 함유되어 있기때문입니다.
또한 빨간양배추는 브로콜리와 함께 섭취하면 항산화효과가 더 뛰어나다보니 참고해보시길 바랍니다.

이렇게 변비 해결방법과 식습관에 대해 말씀드려봤습니다.
제가 말씀드린 식습관과 더불어서 꾸준하게 운동도해보시면 도움을 받아보실 수 있습니다.

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