눈에 좋은 음식 10가지 정리

눈은 우리가 살아가는데 있어서 중요한 부분 입니다.
그렇기에 평소에 전자기기을 줄이면서 관리해보시는게 좋습니다.
눈을 관리하지 않다보면 노화가 찾아왔을때 더 안좋아질 수 있고 질환이 발생될 수도 있습니다.
평소 눈에 좋은 생활습관을 기르시면서 눈에 좋은 음식을 드셔보시는게 좋습니다.
그래서 오늘은 눈에 좋은 음식 10가지에 대해 정리해보려고 합니다.

눈에 좋은 음식 10가지

 

1. 시금치
시금치에는 오메가 3가 풍부해서 눈을 촉촉하게하는데 도움을 주며 비타민A성분도 함유되어 있어서 시력 유지에 도움을 준다고 합니다.
또한 루테인 성분이 함유되어 있어서 망막에 도움을 줍니다.
이외에도 비타민C, 칼슘, 철분 등이 풍부해서 면역력 향상 및 빈혈 예방에 좋다고 합니다.

2. 견과류
눈에 좋은 음식인 견과류의 비타민E는 안구건강에 도움을 줍니다.
꾸준하게 섭취해보시면 백내장 및 황반변성 예방에 도움을 줍니다.
또 비타민A 시력 보호 및 야맹중 예방에 도움을 주며 비타민D와 칼슘 등이 풍부해서 뼈를 튼튼하게 해준다고 합니다.
그리고 철분이 함유되어 있어서 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

3. 등푸른생선
등푸른생선이 눈에 좋은 음식인 이유로는 오메가3지방산은 노안뿐만 아니라 치매, 황반병성 등 예방에 도움을 주며 비타민A까지 풍부해서 눈의 피로를 해소하는데 도움을 준다고 합니다.
또한 등푸른 생선에는 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있어서 꾸준하게 드셔보시면 혈관질환 예방에 도움을 받아볼 수 있습니다.

4. 블루베리
눈에 좋은 음식인 블루베리에 함유되어 있는 안토시아닌이라는 항산화성분은 눈의 피로를 개선시켜주며, 눈의 질환 예방에 도움을 줍니다.
그리고 로돕신의 활성화를 촉진시켜줘서 시력에 도움을 주며 활성산소 제거에도 도움을 준다고 합니다.

5. 토마토
토마토의 라이코펜 성분은 망막과 시신경이 손상되지않게 도움을 준다고 합니다.
또한 비타민A, 베타카로틴, 루테인 등이 풍부하여 안구건조증, 야맹증, 녹내장 예방 등에 도움을 줍니다.
그외에도 꾸준하게 드셔보시면 혈관에 도움을 준다고 합니다.
드셔보실때 설탕을 넣지말고 그냥 토마토만 드셔보시길 바랍니다.

6. 결명자
결명자는 예로부터 눈에 좋다고 알려져 있습니다.
특히 베타카로틴 성분은 눈의 피로감 해소에 도움을주며 야맹증 완화에도 도움을 주며, 시력 증진 및 시신경 강화에 도움을 줍니다.
그렇기에 녹내장, 백내장 등을 완화해보는데 좋다고 합니다.

7. 소고기
소고기에는 아연이 풍부하며 꾸준하게 드셔보시면 눈건강 향상에 도움을 주며 노화로 인한 시력저하 등을 늦춰주는 역할을 해준다고 합니다.

8. 고구마
고구마의 베타카로틴, 비타민A, 비타민C, 식이섬유, 칼륨 등의 성분은 눈건강에 도움을 주며 혈관건강에도 좋다고 합니다.
또한, 식이섬유가 풍부해서 소화촉진에 도움을 주며 면역력 향상에도 좋다고 합니다.

9. 굴
굴에 비타민A,B,C가 풍부하며 눈의 피로를 개선시켜주며 타우린 성분은 시력 향상에 도움을 준다고 합니다.
또한, 타우린 성분은 피로회복에도 도움을 주는 효능을 가지고 있습니다.

10. 자색당근
눈에 좋은 음식인 자색당근에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부합니다.
일반 당근에 비해서 30배나 풍부하며, 안토시아닌은 손상된 망막세포를 보호해주며, 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 비타민A성분도 풍부하기에 눈건강에 있어서 좋은 영향을 줍니다.
그리고 베타카로틴 성분은 염증을 제거하는데 도움이되고 시력 보호에 있어서도 도움이 됩니다.