간에 좋은 음식10 요약

우리의 몸에 중요한 장기 중 하나인 간!
간은 늘 관리를 해보시는게 좋습니다.

간은 우리의 몸에 영양소를 공급해주면서 독소해독 및 소화까지 도움을 주는 곳입니다.
대사에도 관여를 하는 부분이다보니 망가지게 되면 피로감과 더불어 각종 질병을 유발할 수 있게 됩니다.
정말 안좋아질 경우에는 이식을 받아야할 경우가 발생될수도 있으니 평소에 관리가 중요합니다.

간은 식습관과 밀접한 관계를 갖게되는데 평소에 식습관을 관리해보시는게 중요합니다.
그러면 간을 건강하게 유지할 수 있습니다.
그래서 간에 좋은 음식10 요약해보도록 하겠습니다.

간에 좋은 음식 10 

 

간에 좋은 음식 - 1. 바지락

바지락에는 타우린 성분이 풍부한데 이 성분은 단백질의 흡수를 촉진 시켜주며 간 기능 개선에 도움을 준다고 합니다
그외에도 면역력 증진에도 도움을 주고 있습니다.
그리고 칼슘과 마그네슘, 철분 같은 무기질 성분이 풍부하다보니 빈혈에도 도움을 주고 있습니다.

간에 좋은 음식 - 2 부추

부추는 따뜻한 성질을 가진 음식으로써 혈액순환에도 도움을 주며 혈액속에 있는 독소를 풀어주며 간기능을 향상시켜주는데에 도움을 준다고 합니다.
그리고 포도당 성분도 풍부하게 함유되어 있어서 피로해소에도 도움을 준다고 합니다.
또한, 베타카로틴 성분이 함유되어 있으며 항산화 작용을 해줘서 항염작용도 한다고 합니다.

간에 좋은 음식 - 3. 아보카도

아보카도는 간에 좋은 음식 중 하나로 불포화지방산이 풍부합니다.
그렇다보니 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 글루타치온이라는 항산화성분으로 인해서 지방을 분해하며 지방간 위험도를 낮춰줍니다.
그리고 비타민과 미네랄이 풍부하다보니 간건강에 있어서도 도움이 됩니다.

간에 좋은 음식 - 4. 양파

양파에 함유되어 있는 이소티오시아네이트 성분은 간암 발생을 억제시켜주며 퀘르세틴성분은 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 간 속에 지질을 낮춰줘서 간에 축적되어있는 지방을 분해해 주기에 지방간 예방에 긍정적입니다.
그 외에서 염증 예방에도 도움을 줘서 동맥경화를 예방해보실 수 있습니다.

간에 좋은 음식 - 5. 강황

강황의 커큐민 성분은 염증 완화 작용, 해독작용 등이 있다고 합니다.
또한, 혈당을 낮춰주며 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 줄여주며 신진대사를 원활하게 해준다고 합니다.
그리고 지방을 줄여주는 효과로 인하여 간에 좋은 음식이기도 합니다.

간에 좋은 음식 - 6. 견과류

견과류에는 셀레늄과 불포화 지방산이 풍부해서 간 혈관에 좋다고 합니다.
또, 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 혈관 질환 예방에 도움을 준다고합니다.
하지만 견과류는 칼로리가 높다보니 권장량을 맞춰 먹어야하는데 하루 견과류 섭취량으로는 30g이라고 하니 참고해보시고 맞춰드셔보시길 바랍니다.

간에 좋은 음식 - 7. 콩나물

콩나물은 단백질이 풍부하며 노폐물 해독해줘서 혈액을 맑게해준다고 합니다.
또한, 간의 대사작용에 도움을 주는 비타민B,베티오닌과
간의 피로를 풀어주는 아스파라긴산이 풍부해서 꾸준하게 섭취해보시면 간의 피로 회복에 도움을 받아보실 수 있습니다.

간에 좋은 음식 - 8. 미나리

미나리는 한의학에서도 간염으로 인한 황달을 치료하는 약재로 사용됐다고 합니다.
담즙을 분비하고 배출하는 이담작용도 탁월하다고 합니다.
이 작용은 기름진 음식을 드시고 소화가 안되시는 분에게 도움이 된다고 합니다.
또, 항산화 작용으로 인해 활성산소 및 열을 배출해줘서 스트레스로 인한 간기능이 떨어지는 경우에 회복에 도움을 준다고 합니다.

간에 좋은 음식 - 9. 매실

매실은 유기산 성분과 피크르산, 피부르산 이라는 성분이 독성 물질을 배출해주며 손상된 간효소를 보호 해준다고 합니다.
또한, 피로도 개선 및 간의 해독 능력 향상에도 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다.
그리고 매실의 신맛을 내는 구연산 성분이 간 해독에 도움을 주기도 합니다.
그 외에도 장 건강에도 도움을 주고 있습니다.

간에 좋은 음식 - 10. 레드비트

레드비트에 함유되어 있는 베타인 성분은 혈관속에 혈전이 쌓이는 걸 억제시켜주며 간 기능을 개선 시켜주며 혈액순환과 더불어 혈압을 낮춰주며 지방이 축적되는걸 억제시켜준다고 합니다.
그 외에도 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰주는 역할을 해서 지방간 예방 및 고혈압, 당뇨 같은 성인병 예방에 도움을 받아보실 수 있습니다.
베타인에 대한 실험 결과도 있으며 지방간 있는 쥐에게 베타인을 꾸준하게 섭취시켰더니 간수치가 저하된 결과가 있습니다.
그리고 간암발병률을 낮춰준다는 결과가 있습니다.
질산염 성분은 혈관을 확장해주며, 혈류량을 늘려줘서 혈액순환에 도움을 줍니다.
항산화성분인 안토시아닌으로 인해서 활성산소를 막아주며 혈관건강에 이로운 역할을 해줍니다.

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여기까지 간에 좋은 음식10 요약해봤으며, 평소 식생활습관 관리가 중요하며 운동까지 병행해보시면 좋습니다.
그렇다보니 올바른 식습관을 통해서 관리해보시길 바랍니다.