신장에 좋은 음식 10개

신장은 우리 몸에서 생기는 노폐물을 소변으로 배출시켜주기도 하며 체내 수분량과 전해질 및 산성도 등을 일정하게 유지해주며 혈압 유지, 빈혈 교정 및 칼슘과 인 대사에 중요한 여러 호르몬을 생산해주며 활성화 시키는 내분비 기능입니다.
이러한 기능이 떨어지게 되면 만성 신장병이 발생될 수도 있습니다.
원인으로는 당뇨로 인한 합병증, 고혈압, 신장염 등이 있습니다.
우리나라는 손에 꼽을 정도로 많은 분들이 만성 신장병을 가지고 있습니다.
또, 이러한 증상이 발생되게 되면 소화기관에 문제가 생기고 부종이 발생할 수 있으며 숨이 찰수도 있고 고혈압이 발생할 수도 있습니다.
그리고 노폐물을 배출시켜주는 소변의 횟수도 줄어들게 되면서 우리 몸 여러부분의 부종과 식욕부진, 구역질, 구취, 무력감, 두통, 불면 등의 증상이 발생될 수 있습니다.
그렇기에 신장병을 예방해보거나 완화시켜보기위해 신장에 좋은 음식 10개를 말씀드려보고자 합니다.

신장에 좋은 음식 10개

 

신장에 좋은 음식 1. 셀러리
셀러리에는 비타민A, 비타민B 비타민C, 비타민K 등 다양한 성분이 함유되어 있습니다.
이런 성분은 싱장의 세포 회복에도 긍정적인 영향을 줍니다.
이 중에서도 비타민B의 함유량이 특히나 높습니다.
그렇다보니 영양분을 흡수하며, 노폐물을 배출해주는 신진대사에 도움을 줍니다.

신장에 좋은 음식 2. 오디
오디에는 안토시아닌이라는 항산화 물질을 가지고 있으며 레스베라트롤이라는 성분도 있습니다.
레스베라트롤은 적포도 추출물에 들어있는 성분인데 심혈관 질환 예방에 도움을 준다고 합니다.
또 항염, 신경 보호작용에 도움을 주며 신장병의 합병증 중 하나인 당뇨에도 도움을 줍니다.
그렇기에 당뇨가 있으시면서 신장 기능이 떨어지시는 분이 드시면 도움을 받아보실 수 있습니다.
이외에도 노화방지나 불면증에도 도움을 준다고 합니다.
그리고 마찬가지로 칼륨수치를 조절하시는 분은 섭취량을 알아보시고 드셔야합니다.

신장에 좋은 음식 3. 블루베리
블루베리에는 망간, 비타민K, 비타민C, 섬유질, 엽산 등이 풍부합니다.
또 항산화 성분인 안토시아닌 성분이 함유되어 있으며 이 성분이 신체의 세포를 보호해주며 산화손상을 예방해주며 항염 및 항암 작용에 긍정적입니다.
그렇다보니 신장 건강에 있어서 이로운 역할을 합니다.
혹시나 칼륨수치를 조절하시는 분들은 잘알아보시고 드셔야합니다.
다른 베리류에 비해서 블루베리가 칼륨수치가 낮은편이기도 해서 블루베리로 선택했습니다.

신장에 좋은 음식 4. 아스파라거스
아스파라거스의 루틴성분은 모세혈관을 튼튼하게 해줍니다.
특히 신장의 사구체가 모세혈관 덩어리로 이루어져있습니다.
이 모세혈관이 튼튼하게 되면 사구체 파괴가 줄어드는데 이런면에서 도움이 됩니다.
여기에도 비타민K가 풍부한데 비타민K는 칼슘흡수를 돕는다고 합니다.
또, 이뇨효과도 있습니다.
그렇기에 신장기능이 떨어질때 잘 배출되지 않는다는 요산 같은 성분을 배출하는데에 도움을 줍니다.
칼륨 수치 조절 중이신 분이라면 껍질에 칼륨이 많기때문에 벗기고 드시는 방법을 권해드립니다.

신장에 좋은 음식 5. 검은콩
검은콩에도 항산화성분인 안토시아닌이 함유되어 있습니다.
안토시아닌으로 인해서 활성산소를 제거해주며, 혈액을 맑게해줍니다.
뿐만 아니라 칼륨 성분으로 인해서 신장 기능에 이로운 역할을 합니다.
이밖에도 다양한 영양소가 함유되어 있기에 신장의 혈액 정화기능을 도와준다고 합니다.
마찬가지로 신장이 안좋아서 칼륨 섭취를 제한하시는 분들 같은 경우에는 전문의 상담 후에 섭취량을 조절해보시길 바랍니다.

신장에 좋은 음식 6. 늙은 호박
늙은 호박은 해독 및 이뇨 작용으 뛰어나며 칼륨 까지 함유되어 있다보니 나트륨을 배출해주며 혈관의 지방을 제거해주며 혈액순환을 원활하게 해주고 신장 기능에도 이로운 역할을 합니다.
또 여러가지 영양성분으로 인해서 신장의 혈액 정화에 긍정적이며 부종 완화에 있어서도 효과가 있습니다.

이런 늙은 호박에도 칼륨 성분이 풍부하기에 잘 알아보고 섭취해보시길 바랍니다.

신장에 좋은 음식 7. 마늘
마늘의 알리신 성분은 항산화 성분이 뛰어나며 살균 및 향균 작용, 항바이러스 등의 효능으로 인해서 신장 기능에 긍정적입니다.
또 혈관을 확장해주며 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
그렇다보니 신장질환의 주된 원인인 고혈압 완화에 이로운 역할을 합니다.

신장에 좋은 음식 8. 양배추
양배추에 함유된 칼륨은 체내 나트륨의 균혈을 맞춰주며 고혈압 예방 뿐만 아니라 신장건강에 긍정적입니다.
그리고 글루타치온 성분은 해독작용에 도움이 됩니다.
이밖에도 비타민C가 풍부하며 베타카로틴 까지 함유되어 있다보니 피부건강 및 항암 역할에도 이로운 역할을 합니다.

신장에 좋은 음식 9. 양파
양파에는 항염효과로 인해서 신장에 도움을 준다고 합니다.
또 유화아릴 성분은 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주며 퀘르세틴 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해줘서 동맥을 부드럽게 해준다고 합니다.
그렇기에 모세혈관이 튼튼하면 사구체의 파괴를 줄어들게 할 수 있습니다.

신장에 좋은 음식 10. 자색당근
자색당근의 자색을 띄는 안토시아닌 성분은 신장의 피로 물질이라는 암모니아를 분해시켜준다고 합니다.
신장의 피로 물질이 줄어드면 신장이 받는 스트레스도 줄어들어서 신장 기능 강화에 도움을 준다고 합니다.
자색당근의 안토시아닌 성분은 100g당 4570mg으로 블루베리나 포도와 비교해봤을때 월등하게 높습니다.
그외에도 당근에는 비타민B군이 골고루 있어서 피로물질 배출에 도움을 주며 신체에 활력을 줍니다.
또, 자색당근은 지방 배출을 도와주는 성분이 풍부해서 체중 관리에 있어서도 긍정적입니다.
이밖에도 여러 건강에 긍정적인 성분이 풍부하기에 잘 알아보시길 바랍니다.