고지혈증에 좋은 음식 10개

고지혈증은 혈중 콜레스테롤 및 중성지방이 높은 상태를 말합니다.
특히나 LDL콜레스테롤 즉 나쁜 콜레스테롤의 수치가 중요한데 이 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 혈관벽에 노폐물이 달라붙으면서 혈관벽에 붙어 동맥경화를 일으키며 고지혈증이 발생된다고 합니다.
또한 이런 고지혈증이 지속이게 될 경우 혈관이 막히게 되면서 심뇌혈관질환을 유발하게 될수도 있으며 생명에 위협이 될 수 있습니다.
이러한 질환같은 경우에는 선천적인 경우도 있다지만 후천적으로 더 크게 작용하고 있습니다.
후천적이라고 하면 보통 식습관적인 문제와 더불어 운동부족 등으로 인해서 비만이 큰 원인중 하나입니다.
그렇기에 평소의 식생활습관이 중요합니다.
그렇기에 저는 오늘 고지혈증에 좋은 음식 10개에 대해 말씀드려보려합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 10개

 

1. 등푸른생선
등푸른 생선에는 특히나 오메가3 가 풍부합니다.
오메가3는 중성지방을 낮춰주며 혈관을 확장해주고 혈전 생성 억제 및 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.
그렇기에 심혈관질환의 발병률도 낮춰주는 고지혈증에 좋은 음식입니다.

2. 두부
두부의 레시틴, 리놀산, 이소플라본등의 성분을 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 혈관질환 예방에 도움을 주며 고지혈증에 좋은 음식으로 꼽힙니다.
또, 낮은칼로리와 풍부한 수분으로 인해 다이어트에 도움을주며 풍부한 칼슘과 이소플라본 성분으로 인해서 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
그리고 풍부한 단백질로 인해서 장염에도 도움을 준다고 합니다.

3. 양파
양파에 함유되어있는 퀘르세틴 성분은은 콜레스테롤 산화 방지로 인해 동맥경화 예방에 도움을 주며 풍부한 식이섬유로 인해서 콜레스테롤을 낮춰주며 고지혈증 완화 및 예방에도 도움을 주는 고지혈증에 좋은 음식 입니다.
그리고 다른 성분으로 유화아릴도 마친가지로 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주며 혈액순환촉진에도 도움을 준다고 합니다.

4. 현미
현미는 특히나 우리가 식단조절할때 중요한 부분 중 하나입니다.
현미에는 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤 배출에 도움을 주며 고지혈증 예방에 도움을 주는 고지혈증에 좋은 음식 입니다.

5. 토마토
토마토에 함유되어 있는 루틴 성분은 혈관을 튼튼하게 해주며 혈압을 낮춰주고 모세혈관을 강화해준다고 합니다.
그리고 라이코펜 성분은 세포의 손상을 막아줘서 항암에 도움을 준다고 합니다.

6. 아보카도
아보카도에는 지방의 84%가량이 불포화지방산으로 이루어져 있으며 혈관의 노폐물인 콜레스테롤과 중성지방을 배출해주는데 도움을 주며 칼륨 성분으로 인해서 나트륨 배출까지 도움을 준다고 합니다.
그렇기에 고지혈증에 좋은 음식 및 여러 건강에 좋은 음식이기도 합니다.
그리고 위염에도 도움을 주고 있어서 많은 분들이 드시고 계시는 음식 중 하나라고 합니다.

7. 블루베리
블루베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부해서 혈관 속의 노폐물을 배출시켜준다고 합니다.
이러한 이유로 인해서 혈관 염증 및 노화 예방에도 도움을 주는 고지혈증에 좋은 음식 입니다.
이외에도 칼륨 성분이 함유되어 있어 혈관 건강에 도움을 주며 혈액순환에도 도움을 준다고 합니다.

8. 표고버섯
표고버섯에는 식이섬유가 풍부해서 다이어트에도 도움을 주며, 에리다데민이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 고지혈증에 좋은 음식으로도 좋습니다.
이뿐만 아니라 심혈관질환 및 고혈압, 뇌졸중 등을 예방해보는데에도 도움을 줍니다.

9. 강황
강황에는 커큐민 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 혈관에 콜레스테롤 쌓이는걸 막아줘서 고지혈증에 좋은 음식이기도 하며, 혈소판이 뭉치는걸 막고 지방 조직의 성장을 억제해줘서 체중이 늘어나는 것을 막아준다고 합니다.

10. 레드비트
고지혈증에 좋은 음식인 레드비트에는 혈관적인 질환에 도움을 주는 성분들이 많습니다.
설명 드려보자면 대표적인 베타인이 있습니다.
베타인은 콜레스테롤 그리고 중성지방 배출에 도움을 줘서 혈관 질환 개선에 도움을 주고 질산염은 혈관을 확장해서 혈액량을 증가시켜서 혈압을 낮춰주는 역할을 한다고 합니다.
또한, 안토시아닌 성분은 노폐물을 배출해주고 있으며 그외에도 철분, 엽산, 칼륨, 칼슘, 비타민 등등 여러가지 성분으로 인해서 면역력 향상에도 도움을 주고 있습니다.
식이섬유 성분도 풍부해서 콜레스테롤을 배출시켜주는 역할을 하기도 합니다.
이외에도 혈관질환에 도움이 되는 성분도 많기에 관심있으신 분이라면 알아보셔도 좋지않을까 싶습니다.